Målsättningar våren/sommaren 2014

Idag blir det lite mer av ett typiskt blogginlägg där jag rabblar lite om min egna träning och mina planer. Jag har tidigare aldrig riktigt brytt mig om den här typen av blogginlägg eftersom jag inte riktigt kan se att någon skulle bry sig, men sen verkar det alltid finnas några som är intresserade av vad man själv pysslar med mer än att argumentera på facebook...

En annan anledning till att jag inte har skrivit så mycket om min egna träning är även att jag inte haft några superspecifika mål den senaste tiden. Efter att jag hade tävlat i Alströmertrofén så var mitt primära mål att helt enkelt bli starkare. Men efter att jag i slutet av förra sommaren pajade min handled i skateparken så kunde jag i stort sett inte köra några pressar fram till november någon gång.

Sakta men säkert kunde jag börja köra lite pressar och olympiska lyft igen, men i det stora hela var min träning ganska ospektakulär bortsett från några nya PB'n här och var...

Men nu kommer det hända lite grejer! Jag är själv nämligen ganska exalterad och nyfiken över vad som kommer hända de kommande sex veckorna så jag kan tänka mig att en och annan läsare också kommer tycka det är intressant.


Halmstad City Strippers

De senaste dagarna har temperaturen sakta men säkert börjat närma sig tvåsiffriga värden och egentligen vill jag ju inte riktigt ta ut något i förväg men jag vågar säga det ändå.. Det är vår!
Och något som jag personligen har förknippat med våren de senaste två åren är Ladies Night i Halmstad och därmed även Halmstad City Strippers!

Förra årets line-up hos Halmstad City Strippers

Allt började för cirka två år sen med att jag och några andra biomedicinare hade varit något avklädda på någon fest med after beach-tema (i februari). När kåren några månader senare skulle arrangera en "Ladies Night" så kontaktades jag och mina vänner och fick höra något i stil med: "Ni brukar ju gilla att stå avklädda på scen. Kan inte ni hitta på nått kul för Ladies Night?" Varpå vi inte var sena med att svara: "Ja, varför inte?" Och traditionen var igång.
Hittills har vi alltså uppträtt två gånger, och nu ser det ut att bli ett nytt uppträdande fredagen den 25:e april! (Jag vet inte hur hårt det här datumet är spikat ännu)
Nu är väl ingen av oss något vidare proffs på det här, men vi är helt enkelt ett gäng grabbar som har hyfsat åtråvärda kroppar och som tycker det är kul att larva sig på scen. Jag personligen har alltid haft en speciell kärlek till att planera och utföra shower på olika sätt, därför tycker jag att det här verkligen är skitkul!

Fram till showen kommer jag därför slipa lite på formen och göra mig av med lite kroppsfett. Tanken är dock att de kommande sex veckorna ska va den enda deffen det här året. Jag bestämde mig nämligen i början på det här året att jag för första gången på kanske fyra år inte ska vara "i form" den här sommaren. Med det menar jag att jag inte ska ha några ambitioner i att ligga på en låg kroppsfettprocent i sommar. Att jag sen förmodligen ändå kommer vara i bättre form än 90% av de andra killarna på stranden är väl en annan story. Min tanke här är att motarbeta den förvrängda självbilden som lätt kryper på en när man umgås med rippade atleter dagarna i ända.

Tävling i Styrkelyft och Tyngdlyftning

Hade det bara varit för att komma i form för Ladies Night så hade det ju inte varit någon vidare utmaning. Därför tänkte jag även hoppa på en nybörjartävling i både Styrkelyft och Tynglyftning i Halmstad den 12:e april!

Samtidigt som jag ska deffa ner mig litegrann så ska jag även träna upp mig i bänkpress, knäböj, marklyft, ryck och stöt. Alla dessa lyft ska jag dessutom lära mig att utföra så att de är godkända enligt respektive regler.

Målsättningar

Jag har inte kört några tunga stötar sen jul och inga tunga ryck sen någon gång i november tror jag. "Styrkelyftsknäböj" (med stången lite längre ner på ryggen) har jag inte gjort sen i slutet på förra sommaren, men jag tog 145kg i "vanliga" knäböj runt jul och verkar vara ännu starkare just nu, så det känns som att det finns ganska mycket att hämta där.
I marklyftet har jag nyligen dragit upp 205kg relativt lätt från en upphöjd startposition, vilket alltså ger mig en längre lyftväg och jobbigare start. Därför tror jag att jag just nu kan ha 215kg i kroppen om jag drar från golvet med lite adrenalinpåslag.
Slutligen bänkpressen. Där har jag gjort en del ökningar det sista. Jag har tagit 125kg relativt snyggt och 127,5kg med rumpan i vädret. Hur mycket jag väl lyfter med stopp vid bröstet, enligt tävlingsregler, har jag ingen aning om, men jag antar att det är runt 110-115kg.

Med tanke på att jag kommer deffa samtidigt som jag förbereder mig för tävlingen så kommer min återhämtning vara något hämmad de kommande veckorna och jag kan inte riktigt räkna med att lägga på mig muskelmassa under den här tidsperioden, även om det inte är omöjligt. Därför kommer träningen och kosten vara lite av en balansgång för att dels kunna få in ordentligt med volym för att bana in teknik och bättra på styrkan men samtidigt se till att jag inte sliter ut mig på grund av den begränsade återhämtningsförmågan som ett kaloriunderskott medför. 

Utifrån allt detta så är mina mål att MINST klara följande vikter:
Ryck (PB: 73kg, 2-3år gammalt): 75kg
Stöt (PB: 100kg kring jul): 105kg
Knäböj (PB: 142,5kg "low-bar", 145kg "high-bar"): 155kg
Marklyft: (PB: 200kg): 215kg
Bänkpress: (PB: 125kg): 115kg

Det här är alltså vikter som jag skulle vara nöjd med att klara under tävlingsförhållanden efter fyra veckors deff. Jag tror absolut att jag en bra dag skulle kunna ta runt 5kg mer på alla lyft, men det här är vikterna som jag absolut vill klara.

Här kommer ett par klipp som visar på ungefär var jag ligger i några av lyften just nu.

Mitt senaste marklyft med upphöjd startposition:


Min senaste tunga överstöt. Den satte jag på första försöket i julas:



Ryck på 70kg i slutet på oktober, med en hel del tekniska brister:


Resan börjar nu och du är välkommen att åka med!

Under tiden kan du gå in och gilla Halmstad City Strippers på facebook, följa mig på Twitter eller gå med i den bästa facebookgruppen för objektiv information om kost, träning och hälsa: MST-Mythbusters!

Besök på NTU i Lindome

Idag vill jag tipsa dig om ett riktigt bra nytt gym som min gamle klasskompis Erik Sander precis har öppnat i Lindome!

Erik kommer välkomna dig med öppna
armar, även om du inte har studerat tre år
med honom så som jag och Jenny har gjort.

Känner du mig väl så vet du att jag inte är den som gör reklam för saker till höger och vänster, men om jag kommer över något som är riktigt bra och jag kan hjälpa en engagerad själ att nå ut lite bättre så är jag inte sen med att hjälpa till.



















 
Den här anläggningen har en riktigt skön känsla och alla prylar som en modern tärningsanläggning behöver. Med det sagt så kan jag meddela att den enda maskinen som finns i lokalen är en gammal motionscykel som främst står där som en kul prydnad! 

Jag kontrollerade att säckens
montering klarade av lite belastning

Pengarna har istället lagts på saker som ett stort chinsräcke, boxningssäckar, romerska ringar, kettlebells, medicinbollar, hantlar, skivstänger, podier och några bänkpressställningar med justerbara bänkar.

Utöver det finns det en riktigt skön chill-out-hörna med fin överblick över hela anläggningen!

Fram till den 27e december (stängt juldagarna) är det helt gratis att prova på och träna där, så passa på att hälsa på Erik på NTU! (Klicka på länken för mer information)



Från GoPro-vinkeln kan du även se chill-out-hörnet uppe till höger i bild!

Slutligen bjuder jag även på en pink dumbbell get-up!

Den mest avancerade get-up varianten av dem alla!

Är din träning en börda?

Den här gången är det ingen riktig artikel i den form jag brukar skriva dem. Det här blir mer som ett sånt där klassiskt "You know what really grinds my gears?"-blogginlägg, där jag bara luftar mina tankar lite.

 

En av mina bekanta på FB skrev så här i en statusrad idag:

"Sjukt trött idag, led av insomnia inatt. Men jag ska ändå köra ett hårt pass på gymmet efter jobbet. Eftersom jag är typ världens envisaste person så måste jag;)"

Den typen av statusrader är inte allt för ovanlig kan jag tänka mig. Men för inte allt för länge sen insåg jag att jag själv kunde resonera likadant, men inte om träning... Här följer vad jag först tänkte skrivit under själva statusraden, men efter en stund kom jag på så mycket jag ville ha sagt så jag bestämde mig för att skriva ner texten här istället. Därför vill jag även poängtera att texten inte specifikt riktar sig till personen som skrev den citerade statusraden, utan den riktar sig till den allmänna populationen som verkar se träning som en börda.

Min respons:
Det är ungefär den här typen av statusrader som jag själv skulle kunna skriva om t.ex. städning istället. Lika "stolta" som alla andra är över sina "stora bedrifter" i att gå till gymmet, lika stolt kan jag bli när jag väl har diskat, städat och dammsugit i min lägenhet. För det där är en sån grej som är jobbig att göra, men som måste göras och som känns riktigt skönt när det väl är avklarat.

Jag vet inte ens riktig hur mycket det här säger om mig eller om alla andra. Folk verkar bli så himla stolta och förväntar sig stående ovationer bara för att de gör något som jag tycker borde vara en självklarhet. Ok, du tar hand om din kropp och bevarar den från att ruttna bort. Och nu då? Ska vi hurra och applådera för varje gång du tar dig till jobbet, stannar när det lyser rött vid övergångsstället, eller betalar innan du lämnar mataffären?

Jag anser att man bör leta efter fysiska aktiviteter som får en att se fram emot att göra dem, istället för att se dem som en börda. Träning är något som ska gynna ens hälsa. Det gör den inte om den ses som en börda. Då utgör den istället bara ännu en stressfaktor i vardagen.

Visst, om man tränar mot ett mer långsiktigt mål så finns det givetvis tillfällen då man inte är så supersugen på att utföra de passen som krävs, men även då bör den slutliga målsättningen vara motivation nog.

Du är själv ansvarig för din egen lycka. Klart, en liten klapp på axeln från vänner och bekanta vid vissa tillfällen kommer säkerligen ge dig en boost, men du kan inte förlita dig på det. Lycka och välmående som andra individer tillför ditt liv ska alltid ses som en "bonus". Börjar du lägga din lycka i andras händer så kan det snabbt gå väldigt väldigt illa.

Hitta en aktivitet som du tycker är rolig! Något som är tillräckligt utmanande för att sysselsätta dig i några månader/år innan du kan bemästra den, samtidigt som den inte ska vara för tekniskt komplicerad/fysiskt krävande för att du ska kunna njuta av att utföra aktiviteten på en låg nivå. Förutom diverse lagsporter så skulle jag kunna räkna upp, yoga, dans och tyngdlyftning som några potentiella aktiviteter. De är stimulerande även när man är nybörjare, men ger väldigt mycket utrymme till förbättring.

Det krävs både mod och självkännedom för att kasta sig under
en vikt som utgör mer än ens egna kroppsvikt.
I det här fallet t.o.m. mer än dubbla kroppsvikten!

Det jag kan uttala mig mest om är väl tyngdlyftning. Det stora antalet faktorer som man kan förbättras i är vad som fångade mitt intresse för sporten för ungefär 3 år sen. Teknik, styrka, rörlighet och koordination är några av byggstenarna som utgör en bra lyftare. När man börjar få hyfsat koll på de delarna är det dock en helt annan faktor som blir avgörande vid de riktigt tunga lyften, nämligen den psykologiska.

Att våga kasta sig under en stång med en vikt på som man aldrig har klarat tidigare kräver mer en bara fysisk närvaro. Därför blir tyngdlyftning,  likt diverse kampsporter, en sport där man lär känna sig själv lite bättre. Nåväl, nu kom jag ifrån temat lite, men jag hoppas att poängen kom fram ändå!

Kan jag få höra ett kollektivt "Kom igen nu, Marek! Du klarar att städa lägenheten imorn! Vi tror på dig!"

Håller du med mig? Tycker du att jag är helt ute och cyklar?
Vad du än tycker, dela med dig av din åsikt, antingen här eller i vår facebookgrupp MST-Mythbusters! Annars så är du även välkommen att följa mig på Twitter!
 

Olympiska Lyft på Idrottscentrum

Ni som har läst mitt välkomnade inlägg till denna blogg minns kanske att jag nämnde en ihärdig knäskada som jag håller på att dras med. Denna har på senare tid, tyvärr blivit sämre. Rättare bestämt så höll jag på att halka i en trappa i fredags kväll och drog då upp skadan när jag försökte parera för min klantighet (eller törstighet??). Nåväl, när jag var på gymmet i söndags insåg jag att min målsättning/förhoppning om att knät skulle vara rehabiliterat fram till sommaren med störst sannolikhet inte kommer gå att uppnå. Detta innebär även att jag antagligen inte kommer kunna köra några tyngre olympiska lyft (OL) innan jag (antagligen) flyttar ifrån Halmstad den kommande hösten. Den insikten var inte särskilt lätt att smälta, eftersom OL verkligen har blivit en passion för mig. Men den påminde mig om en idé jag har haft sedan några månader tillbaka. En idé som på sätt och vis låter mig få fortsätta med min passion, samtidigt som jag får göra det jag är bäst på: Att göra krångliga koncept greppbara och därmed hjälpa människor att förbättra sin hälsa och/eller bli bättre atleter!

Idén är: OL-träffar 1-2 kvällar i veckan, där jag finns med som "coach" och lär ut rätt teknik. Träffarna riktar sig till individer med alla tänkbara bakgrunder, från de som bara vill ha en ny utmaning i sin träning och få sig ett ordentligt träningspass för hela kroppen, till avancerade lyftare som nöjer sig med att ha ett granskande öga som tillägg i sina vanliga träningspass.

Därför skapade jag denna FB-sida igår: Olympiska Lyft på Idrottscentrum. I beskrivningen hade jag dock till en början med ord som "gratis coachning" m.m., och föga förvånansvärt blev Idrottscentrum inte så glada för det. "All sådan verksamhet skall gå via Idrottscentrum." hette det idag när jag haffades av träningsansvarige.
Faktum är att jag för ca. två månader sedan la fram just denna idé som en liten affärsidé för Idrottscentrum, men de tackade nej. Och nu, när jag ville erbjuda tips och råd till deras betalande kunder så var det tydligen helt oacceptabelt.

Hur som helst, sidan är nu omskriven och jag hoppas innerligt att ingen kommer ha något emot att ett gäng betalande kunder, med samma intresse, tränar ihop och delar med sig av sina erfarenheter och tips till varandra.
Välkomna!